低血圧の方の食事の注意点 Q&A


血流促進!基礎代謝アップ!アミノ酸、クエン酸を大量に凝縮!


最近めまいがするので、病院に受診に行ったら低血圧と診断され、昇圧薬を処方されました。昇圧薬は指示された通り服用していますが、日常生活の面からも低血圧を克服したいと思います。幸い運動は好きで、テニスクラブに通っていますので、運動不足の面は心配ないと思いますが、食生活の面で不安が残ります。食生活の注意点や血圧を上げる食材など教えてもらえると助かります。

食生活の注意点としては、先ず規則正しい時間に三食べる事です。低血圧の方は朝食欲が無い方が多く、朝食は取らない方が多いですが、これが一番いけません。最初はパン一枚、クッキー数枚でも口にするようにして下さい。理想は朝食と昼食をしっかり食べて、夕食は軽めが一番です。注意して取りたい食材は肉や魚、乳製品などのたんぱく質、海藻や野菜等に含まれるミネラルを多く摂取する事を心がけてください。 血圧を上げる食材としては、お茶やコーヒーに含まれるカフェインは血圧を上昇させます。ただし胃が悪くなるほど飲むのは禁物です。カフェインを多く取ると眠れなくなる方がいます。睡眠不足は低血圧にとって敵ですので、お茶やコーヒーを飲む時間にも注意が必要です。血圧を上げるためには、塩分をやや多めに摂取すると良いでしょう。塩分は健康な方なら1日に10g未満で、高血圧の人なら7gぐらいが目安とされています。低血圧の場合は10g〜12gぐらい摂取するのが理想です。 摂り方は今の食事以外に1日に1回ほんの少々の塩を舐めるか、一つまみの塩を食事に加えるという方法でやれば難しくはありません。